СОВРЕМЕННЫЙ МЕТОД
4 ФАЗ
САМОПОМОЩЬ
ПРИ ДЕПРЕССИИ, ТРЕВОГЕ, ПТСР
И СУИЦИДАЛЬНЫХ МЫСЛЯХ
Самостоятельное
предупреждение суицида
Метод 4 фаз
Пресс-релиз : Лас-Вегас, шт. Невада, США, 10 сентября 2014 г.
Автор: Мэтью Д. Довел,
Президент Международной организации по предотвращению самоубийств
Депрессивные расстройства – существенная проблема общественного
здравоохранения, затрагивающая 350 000 000 людей по всему миру,
около 1/5 мирового населения (по данным ВОЗ).
Часть 1 – вступление
Клиент (или Вы) жалуется на депрессию, тревогу и/или
мысли о самоубийстве.
Спросите клиента (или себя): «Как долго Вы (я) испытываете
депрессию, тревогу и/или суицидальные мысли?» (заострите
внимание на том, когда началась депрессия, тревога и/или
суицидальные мысли; сколько дней, недель или лет).
Затем спросите: «Что произошло, когда началась депрессия, тревога
и/или суицидальные мысли?» (началу депрессии, тревоги и/или
суицидальных мыслей всегда предшествует событие, которое
выходит из границ привычного опыта клиента: изнасилование,
инцест, убийство, смерть, домашнее насилие, нападение и т.д.).
Если клиент не помнит или не хочет вспоминать, что предшествовало
началу депрессии, тревоги и и/или суицидальных мыслей, то ему
следует обратиться к профессиональному психиатру.
Событие – (клиент не обязан раскрывать подробности травмирующего
опыта! Важно лишь то, что клиент (или Вы) знает, какое событие дало
начало депрессии, тревоге и/или суицидальным мыслям, и что он готов
рассматривать его как часть метода).
Часть 2 – изучение результатов метода 4 фаз
Так как метод вызовет
целенаправленную амнезию, то
крайне важно заполнить
пропуски в коротком опроснике ниже, чтобы выявить эффективность
метода.
Вопросы:
1.
Вкратце, тремя или
менее словами, опишите событие, которое дало начало депрессии,
тревоге и/или суицидальным мыслям:
2.
Насколько сильными
были эмоции, связанные с событием в вопросе №1 (по шкале от 1 до
10):
3.
Как часто Вы
вспоминаете событие из вопроса №1? Обведите нужное: Постоянно;
Каждый час; Каждый день; Каждую неделю; Другое:
После того, как Вы почувствуете себя лучше, внесите пожертвование,
чтобы помочь другим.
Программа по
предотвращению подростковых самоубийств
(поддерживается
Google)
https://onetoday.google.com/p/dv7dx_3r?c=14343887l
Предотвращение
самоубийств среди военнослужащих (поддерживается
Google)
https://onetoday.google.com/p/0jJgGlu2?c=14343887
Предотвращение
самоубийств среди ветеранов
(поддерживается
Google)
https://onetoday.google.com/p/AGD_B3AL?c=14343887
Внести пожертвование
на счет Международной организации по предотвращению самоубийств
http://www.supportisp.org/Donations.html
Не отвечайте на
следующие вопросы сразу. Запишите их для оценки результата через
неделю.
·
После прохождения
метода 4 фаз неделю назад, как часто Вы вспоминаете о событии из
вопроса №1?
·
Насколько сильны Ваши
эмоции, связанные с событием из вопроса №1 (по шкале от 1 до 10)?
На основании полученных результатов, помогли бы Вы другим
почувствовать себя лучше и внести пожертвование? Все наши сотрудники
– волонтеры. Мы используем пожертвования на распространение этой
информации с помощью печатных материалов, объявлений в Интернете и
телефонных услуг. Все пожертвования вычитаются из суммы облагаемого
дохода. Благодарим вас!
http://www.supportisp.org/
А теперь положите эти
вопросы в конверт, запечатайте, и напишите на нем дату, отсчитав
одну неделю с сегодняшнего дня.
Метод 4 фаз
направлен на причину депрессии, тревоги, ПТСР и суицидальных мыслей.
Метод бесплатный, без стигмы (чувства стыда).
Международная организация по предотвращению самоубийств –
некоммерческая общественная благотворительная организация (налоговый
код 501(c)(3)):
http://www.supportisp.org/
Часть 3 – Метод 4 фаз
Альберт Эйнштейн
говорил: «Воображение гораздо важнее знания.
Знание ограничено, а воображение – беспредельно!».
Помоги себе сам…
Метод 4 фаз.
Рассматриваемое событие состоит из трех компонентов: сенсорных
воспоминаний (зрение, слух, вкус, запах, прикосновение/ощущение),
эмоций, связанных с ним, и интенсивности. В своем воображении одну
за другой поменяйте детали происшедшего. Это ослабит связь
(интенсивность) события и эмоций, ассоциируемых с ним.
Итак, клиент и/или Вы должен закрыть глаза и представить событие
полностью, от начала до конца, четыре раза.
Каждый раз, используя воображение, меняйте одну деталь.
Примеры:
Ощущение:
если было жарко и солнечно, поменяйте на дождь и холод.
Зрение:
если в событии присутствуют другие люди, измените их внешность,
поменяйте мужчину на женщину, или представьте вместо них мультяшного
персонажа.
Звук:
замените высокий тембр голоса на низкий, быстрый темп речи – на
медленный, или наоборот.
Вкус:
ели ли Вы что-то в это время? Взамен представьте, что ели свое
любимое блюдо.
Запах:
не самый приятный запах в воспоминании? Замените его на приятный.
Используйте Ваше
воображение, чтобы создавать ход событий по своему желанию,
поиграйте с этим методом, получая удовольствие!
Краткая
версия метода 4 фаз: в своем воображении
измените 4 детали любого события (каждый раз меняя один аспект – что
Вы видели, слышали, чувствовали на вкус или запах), которое
причиняет Вам сильную эмоциональную боль.
Необходимо всего лишь
изменить 4 аспекта события, чтобы добиться желаемого эффекта
– устранить причину депрессии, тревоги и/или суицидальных мыслей.
Помните, что
депрессия – это не болезнь! Депрессия, тревога, и/или
суицидальные мысли – результат (симптом) эмоционально травмирующего
опыта.
О компонентах целевой
памяти можно прочитать здесь:
http://suicidepreventionsolutions.blogspot.com/2013/08/how-memories-are-made.html
Посетите сайт Международной организации по предотвращению
самоубийств, чтобы узнать больше о данном методе, а также других
способах борьбы с депрессией, тревогой и/или суицидальными мыслями:
http://www.supportisp.org/
Сколько людей использует этот метод? Узнайте здесь
http://suicidepreventionsolutions.blogspot.com/2014/12/suicide-reporting-numbers-of-those.html
Есть вопросы или
замечания? Свяжитесь с нами:
Мэтью Д. Довел
Президент Международной организации по предотвращению самоубийств
1736 E. Charleston Blvd., #301
Las Vegas, NV 89104
Тел.: 702 743 4340
Email: president@supportisp.org
Сайт: http://www.supportisp.org
